Lees nu:
- Wat is de 75 Hard Challenge
- Wat is de 75 Soft Challenge
- Wat levert het je op?
- Welke challenge past bij jou?
Zin in een persoonlijke reset? Iets dat je even uit die sleur haalt en tegelijkertijd goed is voor je lijf én brein? Dan moet je echt eens kijken naar de 75 Hard en 75 Soft Challenge. Deze populaire challenges gaan al een tijdje viraal op social media en met goede reden. Ze dagen je uit, geven structuur en zorgen ervoor dat je trots bent op jezelf. Maar wat houden ze precies in en welke past het beste bij jou? Let’s dive in!
Wat is de 75 Hard Challenge?
De 75 Hard Challenge is niet zomaar een fitnessprogramma: het is een soort mentale uitdaging. Bedacht door Andy Frisella en bedoeld om je écht uit je comfortzone te trekken. Het is intens, strak en geen ruimte voor smoesjes.
De regels voor 75 dagen lang:
- 2 workouts per dag van 45 minuten. En dan minstens een daarvan buiten.
- Geen alcohol of cheat meals (ja, ook niet één koekje)
- Je volgt een dieet naar keuze
- 3 liter water per dag
- Minimaal 10 pagina’s lezen per dag
- Elke dag een progressiefoto maken
Het motto: skip je één regel? Terug naar dag 1. Deze challenge is perfect als je een ‘alles of niets’-mentaliteit hebt en jezelf echt wil testen.
Wat is de 75 Soft Challenge?
De 75 Soft Challenge is de rustigere versie. Minder streng, meer self-care. Je werkt aan dezelfde doelen, gezonder leven, meer structuur, maar met ruimte voor balans. Iets meer life-proof, zeg maar.
De regels:
- Eén workout van 45 minuten per dag. Dit mag ook yoga of een wandeling zijn.
- Gezond eten, maar af en toe een traktatie mag
- Geen alcohol, behalve bij sociale gelegenheden
- 3 liter water per dag
- Elke dag lezen
Deze versie is ideaal als je wel veranderingen wil aanbrengen, maar het op een duurzame manier wil doen.
Wat levert het je op?
Beide challenges helpen je om:
- Gezonder te eten (zonder keiharde crashdiëten)
- Meer te bewegen op je eigen manier
- Je schermtijd te verminderen en meer te lezen
- Water drinken echt als een gewoonte te zien
- Jezelf dagelijks serieus te nemen
75 Hard geeft je een echte mentale en fysieke reset, maar vereist een sterke dosis discipline. 75 Soft is makkelijker vol te houden, zeker als je een drukke agenda hebt of net begint met gezonder leven.
Welke challenge past bij jou?
Stel jezelf deze vragen:
- Heb je zin in een no excuses–mentaliteit? Ga dan voor Hard.
- Wil je gezonder leven zonder jezelf te overvragen? Kies Soft.
- Twijfel je? Begin met Soft, groei naar Hard.
Wat je ook kiest, je doet het voor jezelf. En dat is precies de kracht van deze challenges.
Klaar voor de start?
Laat je niet afschrikken door het getal 75. Het zijn geen dagen vol opoffering, maar van groei. Of je nu gaat voor discipline of voor balans en zelfzorg: je komt sterker uit de challenge dan je erin ging.
Dus: pak die waterfles, leg een boek klaar, trek je sneakers aan en GO!
